ダイエット　「目指せ８０ｋｇ以下」

最高体重９６ｋｇの時の様子。顔はポチャポチャ。腹は出っ腹。
２０００年５月。
この体型が何ヶ月後、何年後？かにどう変わっていくか、頑張ろう。


　　　
　 　　　　　　　　 　２００２年６月　８５ｋｇぐらいの頃


２００２年１０月　　８３ｋｇぐらいの頃


　　　







　

＜２００１＞

２００１年９月１日 ９６ｋｇ 増減 ランニングマシーンで３０分走るのがやっと。　プールでも３００ｍ泳ぐのがやっと。
まず９０ｋｇを切ることを目標にダイエット開始。
運動（ジムでのランニング・ジョギング）
２００１年９月３０日 ９４ｋｇ −２ｋｇ ランニングマシーン　３０分　１３日　
プール　３００ｍ　　　　 　　　　７日　　　　　　　　　　　　　　計２０日
２００１年１０月３０日 ９２ｋｇ −２ｋｇ ランニングマシーン　３０分　１５日　
プール　５００ｍ　　　　 　　　　７日　　　　　　　　　　　　　　計２２日
２００１年１１月３０日 ９０ｋｇ −２ｋｇ ランニングマシーン　４５分　１６日　　　その他　２日
プール　５００ｍ　　　　 　　　　５日　　　　　　　　　　　　　　計２３日
２００１年１２月３１日 ８８ｋｇ −２ｋｇ ランニングマシーン　４５分　１６日　
プール　３００ｍ　　　　 　　　　１日　　　　　　　　　　　　　　計１７日

＜２００２＞
２００２年１月３１日 ８７ｋｇ −１ｋｇ ランニングマシーン　４５分　　９日　
その他　　　　　　　　　　　　　　３日　　　　　　　　　　　　　　計１２日
２００２年２月２８日 ８６ｋｇ −１ｋｇ ランニングマシーン　４５分　１２日　
その他　　　　　　　　　　　　　　１日　　　　　　　　　　　　　　計１３日
２００２年３月３１日 ８５ｋｇ −１ｋｇ ランニングマシーン　４５分　１２日　
その他　　　　　　　　　　　　　　１日　　　　　　　　　　　　　　計１３日
２００２年４月３０日 ８５ｋｇ ０ ランニング　　１６６ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計２３日
丸岡古城マラソン１０ｋｍ参加。順調に１ヶ月１ｋｇずつ落ちてきたのに、ここに来て停滞。
ジムで走る方が汗もよくかくし、サウナにも入るし、落ちるのかも。
しばらく停滞するかもしれないことも我慢して、ここはジョギングを続けよう。マラソン大会参加を目指して。
２００２年５月３１日 ８５ｋｇ ０ ランニング　　２００ｋｍ　やっぱり体重は変わらない。　　　計２５日
清水町すげ笠マラソン，大野名水マラソンそれぞれ１０ｋｍ参加。
朝のジョギングではあまり効果はないのか？
ジムにも少し通うようにするとするか。
２００２年６月３０日 ８４ｋｇ −１ｋｇ ランニング　１８５ｋｍ　少しへる。　　　　　　　　　　　　　　計２５日
ジムに４日通う。通えるときはできるだけジムに行こう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２００２年７月 ８４．７ｋｇ ＋０．７ｋｇ ランニング　１６８ｋｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計２０日
南条花はす早朝マラソン１０ｋｍ参加。１１日も休みすぎ　　　最低でも２５日は走らないと　　　　　　　　　　　　　
２００２年８月 ８４．４ｋｇ −０．３ｋｇ ランニング　１９２ｋｍ　　走るだけではなく、筋トレを始める。計１９日
少し変化が見え始めてきたか？
２００２年９月 ８４．２ｋｇ −０．２ｋｇ ランニング　１８５ｋｍ　　筋トレ４日　なかなか筋トレができない　計２１日
走る日数は少し増える　１０月は毎週マラソン大会頑張ろう
２００２年１０月 ８３．５ｋｇ −０．７ｋｇ ランニング　２８０ｋｍ　月間走行距離最高記録　毎週マラソン大会１０ｋｍの部参加
福井マラソン，奥越マラソン，いまだてマラソン，春江ゆりマラソン。
２００２年１１月 ８２．３ｋｇ −１．２ｋｇ ランニング２４５．１９５ｋｍ　　初フルマラソン見事完走（チャレンジ松岡九頭竜フルマラソン大会）
２００２年１２月 ８１．７ｋｇ −０．６ｋｇ ランニング１４２ｋｍ　　１２月は随分サボってしまった。

＜２００３＞
２００３年１月 ８２．６ｋｇ ＋０．９ｋｇ ランニング１６０ｋｍ　　体重が増えつつある　　意識して減らす努力をしないと
２００３年２月 ８３．４ｋｇ ＋０．８ｋｇ ランニング１８１ｋｍ　　またまた増えてしまった。走る日数，距離が足らないのか？
３月こそは月間２００ｋｍを目指そう。
２００３年３月 ８３．９ｋｇ ＋０．５ｋｇ ２２．８％ ランニング２４１ｋｍ　　ランニングの目標は達成できたが，またまた増えてしまった。それだけ摂取エネルギーが多いと言うことか？　永平寺参道マラソン，足羽川マラソンそれぞれ１０ｋｍ参加。
２００３年４月 ８３．２ｋｇ −０．７ｋｇ ２２．７％ ランニング２５７ｋｍ　　目標達成。体重も少し減った。福井駅前マラソン（初ハーフ）と若狭マラソン（１０ｋｍ）に参加　若狭マラソンでは自己新記録を大幅に更新。充実した月だった。
２００３年５月 ８２．８ｋｇ −０．４ｋｇ ２２．２％ ランニング２７７ｋｍ　目標達成。体重も減っている。金沢マラソンに挑戦する会でフル（２回目）走る。３５ｋｍ過ぎで歩いてしまう。屈辱の歩き。清水すげ笠マラソン１０ｋｍに出場。記録もいまいち。右足の甲も痛くなり始めたし，あまりいい月ではなかった。
２００３年６月 ８３．６ｋｇ ＋０．８ｋｇ ２２．２％ ランニング２０４ｋｍ　何とかランニングの目標達成。しかし体重はまた増えてしまった。まるおか古城マラソン大会１０ｋｍに出場。右足の甲は何とか痛みを感じなくなった。
２００３年７月 ８３．３ｋｇ −０．３ｋｇ ２２．０％ ランニング２５４ｋｍ　目標達成。体重はあまり変化無し。夏場の食べ過ぎに気をつけないと。
２００３年８月 ８３．６ｋｇ ＋０．３ｋｇ ２２．５％ ランニング１９４ｋｍ　体重もまた少し増える。　父の入院と付き添いで，走れなかった日もあり，今月は仕方がないか。
２００３年９月 ８４．８ｋｇ ＋１．２ｋｇ ２２．７％ ランニング２７４ｋｍ　禁煙１ヶ月　　禁煙したために体重が増えたのは仕方がないが，これ以上増えることのないように気をつけよう。ランニングの目標は十分達成。
２００３年１０月 ８５．１ｋｇ ＋０．３ｋｇ ２３．３％ ランニング３８１ｋｍ　禁煙２ヶ月　ものすごく走り込みにがんばったのに（月間走行距離の新記録），体重が減ってくれない。体脂肪も増えてきてしまった。これではいけない。
２００３年１１月 ８４．７ｋｇ −０．４ｋｇ ２３．１％ ランニング３０４ｋｍ　禁煙３ヶ月　フルマラソンの目標も達成できたし，そば打ちの試験にも合格したし，体重や体脂肪も減ってきたし，とても充実した月だった。
２００３年１２月 ８５．６ｋｇ ＋０．９ｋｇ ２３．６％ ランニング２０８ｋｍ　禁煙４ヶ月　体重はまたまた増えてきた。１月より３ｋｇも増えているとは，これではいけない。

＜２００４＞
２００４年１月 ８７．０ｋｇ ＋１．４ｋｇ ２５．０％ ランニング１９３ｋｍ　　禁煙５ヶ月　　体重がまたまた太っている。昨年の１月より５ｋｇも。何とかしないといけない。真剣に考えないと。体脂肪も増えてきている。
２００４年２月 ８６．６ｋｇ −０．４ｋｇ ２５．３％ ランニング１９１ｋｍ　　禁煙６ヶ月　　体重が少し減ったが、体脂肪が増えてしまっている。今月はジョーバも買ったし、体脂肪を落とすことに頑張ろう。
２００４年３月 ８６．５ｋｇ −０．１ｋｇ ２４．７％ ランニング２２８ｋｍ　禁煙７ヶ月　体重がなかなか減らない。　　
２００４年４月 ８６．３ｋｇ −０．２ｋｇ ランニング２４０ｋｍ　禁煙８ヶ月
２００４年５月 ８６．３ｋｇ ０ ２４．１％ ランニング２５０ｋｍ　禁煙９ヶ月
２００４年６月 ８５．９ｋｇ −０．４ｋｇ ２３．８％ ランニング２２２ｋｍ　禁煙１０ヶ月　体重が８５ｋｇ台になった。このまま維持していきたい。
２００４年７月 ８５．５ｋｇ −０．４ｋｇ ２３．３％ ランニング２４６ｋｍ　禁煙１１ヶ月　何とか徐々にではあるが減ってきている。
２００４年８月 ８６．７ｋｇ ＋１．２ｋｇ ２４．０％ ランニング１６０ｋｍ　禁煙１年　８月は肉離れで休んでいたことが多かったため、ずいぶんと増えてしまった。
２００４年９月 ８７．４ｋｇ ＋０．７ｋｇ ２４．６％ ランニング１４７ｋｍ　またまた太ってきている。７月に比べても２ｋｇ近くも増えてしまった。これではいけない。何とかしないと。　
２００４年１０月 ８６．９ｋｇ −０．５ｋｇ ２５．４％ ランニング２３５ｋｍ　体重は減ってきたけど、体脂肪は増えてきた。筋トレをしないと体脂肪は減っていかないということか。
２００４年１１月 ８７．０ｋｇ ＋０．１ｋｇ ２５．６％ ランニング２２４ｋｍ　ジムに通って筋トレをしないとやはり体重は減らないのか。
２００４年１２月 ８７．１ｋｇ ＋０．１ｋｇ ２５．３％ ランニング２０５ｋｍ　なかなか落ちない　体脂肪が落ちたのがせめてもの救い

＜２００５＞
２００５年１月 ８８．７ｋｇ ＋１．６ｋｇ ２６．２％ ランニング１３５ｋｍ　　「体重がまたまた太っている。何とかしないといけない。真剣に考えないと。体脂肪も増えてきている。」と同じことを昨年の１月にも書いている。
２００５年２月 ８８．８ｋｇ ＋０．１ｋｇ ２６．６％ ランニング１６９ｋｍ　体脂肪も体重もまた増える。今月でストップさせねば。
２００５年３月 ８９．１ｋｇ ＋０．３ｋｇ ２６．１％ ランニング１９４ｋｍ　どこまで増えていくのだろうと思うほど、毎月増えてしまう。
２００５年４月 ８８．５ｋｇ −０．６ｋｇ ２５．６％ ランニング２２８ｋｍ　朝食をＡＢＣというサプリメントにしてから痩せてきた。嬉しいことだ。
２００５年５月 ８７．２ｋｇ −１．３ｋｇ ２５．２％ ランニング２７３ｋｍ　夕食の節制が効いて落ちてきた。あと５ｋｇ頑張ろう。
２００５年６月 ８４．１ｋｇ −３．１ｋｇ ２３．７％ ランニング２３８ｋｍ　夕食の節制が効いている。この調子でもう少し。
２００５年７月 ８１．８ｋｇ −２．３ｋｇ ２１．９％ ランニング２５７ｋｍ　２ヶ月でずいぶん落ちた。元に戻らないように気をつけないといけない。
２００５年８月 ８１．５ｋｇ −０．３ｋｇ ２１．７％ ランニング２４１ｋｍ　ちょっと停滞気味。でも夏休みで太らなかったのは思ったよりよかった。リバウンドしていかないように気をつけたい。
２００５年９月 ８２．２ｋｇ ＋０．７ｋｇ ２２．２％ ランニング１９９ｋｍ　やはり増えてきた。　もっと絞り込まないと。
２００５年１０月 ８２．３ｋｇ ＋０．１ｋｇ ２２．６％ ランニング２６８ｋｍ　　体脂肪を当面２０％以下にすることを目標にしたい。
２００５年１１月 ８２．６ｋｇ ＋０．３ｋｇ ２３．６％ ランニング２３０ｋｍ　体重よりも体脂肪も増え方が気になる。
２００５年１２月 ８３．４ｋｇ ＋０．８ｋｇ ２４．０％ ランニング１６４ｋｍ　走るのもさぼった日が多く、体重も増えてしまっている。

＜２００６＞
２００６年１月 ８４．９ｋｇ ＋１．５ｋｇ ２５．０％ ランニング２１２ｋｍ　どんどん増えてくる　節制しているのに何としたことか
２００６年２月 ８５．４ｋｇ ＋０．５ｋｇ ２５．０％ ランニング１８９ｋｍ　まだ増えている。とりあえず３ｋｇ落とすことを目標に
２００６年３月 ８５．７ｋｇ ＋０．３ｋｇ ２５．４％ ランニング１８５ｋｍ　増え続ける、食べ過ぎしかない。分かっちゃいるのだが・・・
２００６年４月 ８６．３ｋｇ ＋０．６ｋｇ ２５．４％ ランニング１４６ｋｍ　今月も増え続けている。そろそろストップをかけないと。
２００６年５月 ８６．８ｋｇ ＋０．５ｋｇ ２５．３％ ランニング２２８ｋｍ　ますます増え続けか？　筋トレが必要。体脂肪が維持したのが救いか
２００６年６月 ８７．１ｋｇ ＋０．３ｋｇ ２４．９％ ランニング１５２ｋｍ　ここらでストップしないと、なんていつも言っているだけか、情けない。
２００６年７月 ８７．７ｋｇ ＋０．６ｋｇ ２５．５％ ランニング１０２ｋｍ　どうも左足の肉離れで走れなくなってきた。ランニングの代わりにスイミングを頑張らねば。
２００６年８月 ８７．９ｋｇ ＋０．２ｋｇ ２４．９％ ランニング１５３ｋｍ　これ以上増えることの無いように、ランニングや筋トレを頑張ろう
２００６年９月 ８７．９ｋｇ ０ ２５．５％ ランニング１４３ｋｍ　ランニングが全然走れていない。月間２００ｋｍは行きたいのだが・・・
２００６年１０月 ８８．２ｋｇ ＋０．３ｋｇ ２６．１％ ランニング１６９ｋｍ　走れもしないし、体重を絞れもしない。
２００６年１１月 ８８．８ｋｇ ＋０．６ｋｇ ２６．９％ ランニング１５３ｋｍ　なかなか落ちない。腹筋を鍛えるためにスレンダートーンを使うことに。
２００６年１２月 ８９．４ｋｇ ＋０．６ｋｇ ２７．５％ ランニング５５ｋｍ　全然走れていないので、どんどん太ってくる。来年こそは・・・

＜２００７＞
２００７年１月 ９０．７ｋｇ ＋１．３ｋｇ ２７．７％
２００７年２月
２００７年３月 ９２．１ｋｇ ＋１．４ｋｇ ２７．３％
２００７年４月
２００７年５月 ９２．６ｋｇ ＋０．５ｋｇ ２８．４％
２００７年６月
２００７年７月 ９０．８ｋｇ −１．８ｋｇ ２７．４％
２００７年８月
２００７年９月
２００７年１０月
２００７年１１月
２００７年１２月


ダイエットの教訓